집장_인 님의 블로그

긍정적인 자기 대화와 자존감

1. 긍정적인 자기 대화란?우리의 내면에서 끊임없이 흘러나오는 생각과 대화는 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 자기 대화(Positive Self-Talk)는 자신을 격려하고 응원하는 방식으로 내면의 목소리를 조절하는 심리적 기법입니다. 이는 자존감을 높이고 스트레스를 줄이며, 도전적인 상황에서도 더 나은 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.반대로 부정적인 자기 대화(Negative Self-Talk)는 "나는 항상 실패해.", "내가 할 수 있을까?", "난 충분하지 않아." 같은 비판적인 생각을 강화하여 자존감을 낮추고 불안을 증가시킵니다. 이러한 부정적인 사고 패턴이 반복되면 자기 효능감이 감소하고, 삶의 질이 저하될 수 있습니다.긍정적인 자기 대화는 단순한 낙관주의를 의미하는 것이 아닙니다..

계절성 우울증(SAD) 예방과 치료

1. 계절성 우울증(SAD)이란?계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)은 특정 계절이 되면 우울한 감정을 지속적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 주로 가을과 겨울에 발생하며, 일조량 감소와 관련이 깊습니다. 반대로 일부 사람들은 여름철에 SAD 증상을 보이기도 하지만, 이는 비교적 드문 경우입니다.SAD의 주요 증상은 다음과 같습니다.우울한 기분: 지속적인 슬픔, 무기력함, 흥미 감소수면 변화: 과도한 졸음 또는 불면증에너지 부족: 지속적인 피로감과 무기력집중력 저하: 일상적인 업무나 학습 능력 감소식욕 변화: 탄수화물이나 단 음식 섭취 증가사회적 고립: 사람들과 어울리기 어려워짐계절성 우울증은 단순한 ‘겨울 우울감’과는 다릅니다. 단순한 계절적 우울감은 며칠 또는..