집장_인 님의 블로그

정신건강

나를 몰아붙이는 사람에게 필요한 자기연민열심히 살고 있는데도 자신에게 계속 부족하다고 말하는 사람이 있습니다.쉬어도 “이럴 시간에 뭐라도 해야 하는데”라고 생각하고, 실수하면 “나는 왜 항상 이럴까”라고 스스로를 몰아붙입니다. 남에게는 괜찮다고 말해줄 수 있는 상황에서도, 자신에게는 유독 엄격한 기준을 적용합니다. 스스로를 몰아붙이는 태도는 처음에는 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 더 열심히 하게 만들고, 실수를 줄이게 하고, 목표를 향해 움직이게 하는 힘처럼 보입니다. 하지만 이 방식이 오래 이어지면 마음은 쉽게 지칩니다. 계속 채찍질을 받는 상태에서는 성과가 나와도 편하지 않고, 쉬는 시간에도 죄책감이 남습니다. 이럴 때 필요한 것이 자기연민입니다. 자기연민은 자신을 불쌍하게 여기거나 무조..

정신건강

1. 감정 조절과 인지행동치료(CBT)의 관계감정 조절은 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 부정적인 감정을 효과적으로 다루는 능력은 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. **인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)**는 감정 조절을 돕는 대표적인 심리 치료 기법으로, 우리의 생각(인지), 감정, 행동 간의 상호작용을 이해하고 변화시키는 데 초점을 맞춥니다.CBT의 기본 원리는 우리의 감정이 외부 사건 자체가 아니라, 그 사건에 대한 해석과 인지 방식에 의해 형성된다는 것입니다. 예를 들어, 같은 상황에서도 어떤 사람은 긍정적으로 받아들이고, 다른 사람은 극도로 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 이러한 차이는 개인의 인지 패턴과 자동적 사고(Automa..