집장_인 님의 블로그

정신건강

스트레스를 받으면 어깨와 턱이 굳는 이유스트레스를 많이 받은 날에는 몸이 먼저 신호를 보낼 때가 있습니다.머리로는 “그냥 좀 피곤한가 보다”라고 생각했는데, 어느 순간 어깨가 잔뜩 올라가 있고 목 뒤가 뻐근하며 턱에 힘이 들어가 있는 것을 알아차리기도 합니다. 일을 하다가 무심코 이를 꽉 물고 있거나, 잠들기 전까지 어깨에 힘을 빼지 못하는 날도 있습니다. 마음의 긴장은 생각으로만 남지 않습니다.불안, 압박감, 분노, 초조함, 걱정이 쌓이면 몸도 함께 긴장할 수 있습니다. 특히 어깨, 목, 턱, 등, 배처럼 평소 힘이 잘 들어가는 부위는 스트레스가 몸으로 드러나는 통로가 되기 쉽습니다.물론 근육 긴장이 모두 마음 때문이라는 뜻은 아닙니다. 오래 앉아 있는 자세, 운동 부족, 수면 부족, 잘못된 베개 높..

정신건강

혼자 사는 사람의 외로움과 마음 관리법혼자 산다는 것은 자유롭고 편한 일입니다. 내가 원하는 시간에 밥을 먹고, 원하는 방식으로 쉬고, 집 안의 분위기를 내 마음대로 정할 수 있습니다. 누군가의 생활 리듬에 맞출 필요가 없고, 조용히 나만의 시간을 보낼 수 있다는 점도 큰 장점입니다. 그래서 혼자 사는 생활을 편안하게 느끼는 사람도 많습니다. 하지만 혼자 사는 생활이 늘 편하기만 한 것은 아닙니다. 집에 돌아왔을 때 불이 꺼진 방이 유난히 조용하게 느껴지거나, 아픈 날 챙겨줄 사람이 없다는 생각에 서러워질 때가 있습니다. 밥을 혼자 먹는 일이 익숙해졌는데도 어느 날은 괜히 쓸쓸하고, 주말 내내 누구와도 제대로 이야기하지 않았다는 사실을 뒤늦게 알아차리기도 합니다. 혼자 사는 사람의 외로움은 단순히 사람..

정신건강

화가 나기 전 몸에서 먼저 나타나는 신호들화는 어느 날 갑자기 터지는 것처럼 느껴질 때가 많습니다.평소에는 괜찮다고 생각했는데, 누군가의 말 한마디나 작은 상황 변화에 갑자기 감정이 확 올라오는 순간이 있습니다. 그럴 때는 스스로도 놀라서 “내가 왜 이렇게 화를 냈지?”, “이 정도로 반응할 일은 아니었는데”라고 후회하게 되기도 합니다. 하지만 화는 정말 아무 신호 없이 갑자기 나타나는 감정만은 아닙니다. 화가 말이나 행동으로 드러나기 전, 몸은 먼저 작은 신호를 보내는 경우가 많습니다. 턱에 힘이 들어가거나, 어깨가 굳거나, 가슴이 답답해지고, 손에 힘이 들어가며, 숨이 짧아지는 식입니다. 다만 우리는 그 신호를 알아차리기 전에 이미 감정에 휩쓸릴 때가 많습니다. 분노를 조절한다는 것은 화를 아예 느..

정신건강

감정에 이름을 붙이면 마음이 정리되는 이유마음이 복잡한데 정확히 어떤 감정인지 모르겠을 때가 있습니다. 기분이 나쁜 것은 알겠는데 화가 난 건지, 서운한 건지, 불안한 건지 잘 구분되지 않습니다. 그냥 “짜증 나”, “기분이 이상해”, “마음이 답답해” 정도로만 느껴지고, 그 감정이 어디서 시작됐는지도 흐릿하게 느껴질 수 있습니다. 감정은 이름이 없을 때 더 크게 느껴질 수 있습니다. 막연한 감정은 덩어리처럼 다가와 마음 전체를 차지합니다. 하지만 그 감정에 이름을 붙이면 조금씩 모양이 보이기 시작합니다. “나는 지금 화가 난 게 아니라 서운한 거구나”, “불안한 줄 알았는데 사실은 부담스러운 거구나”처럼 감정을 구분하면 마음을 다루는 방식도 달라집니다. 감정에 이름을 붙이는 것은 감정을 분석하려고 애..